哑铃侧平举是磨真金不怕火肩部中束肌群的经典作为，有助于进步肩部线条和力量。以下是详备的图解教程，匡助你正确完成这个作为。

**1. 准备姿势**

双脚与肩同宽耸立，膝盖微屈，体魄保持直立。双手各抓一个哑铃，手臂当然下垂，掌心朝内。精致收紧中枢，保持背部挺直。

**2. 抬起哑铃**

吸气，将哑铃向两侧抬起，南通电脑维修|南通电脑维修电话|南通电脑维修公司--南通电脑维修网直到与肩同高。精致作为流程中肘部略略周折，南通电脑维修|南通电脑维修电话|南通电脑维修公司--南通电脑维修网幸免透彻伸直。思象用肩膀将哑铃推向两侧，南通电脑维修|南通电脑维修电话|南通电脑维修公司--南通电脑维修网而不是用手臂发力。

**3. 顶峰缓慢**

在哑铃抬至最高点时，稍作停顿，吉林整店代运营_长春淘宝代运营感受肩部中束的缓慢。此时肩膀应微微上前耸动，以确保蓄意肌肉获取充分刺激。

**4. 截止下放**

呼气，渐渐将哑铃降回肇端位置，保持截止，幸免借力或快速下降。总计这个词流程保持肩部褂讪，不要摇荡体魄。

**5. 重叠作为**

字据本人情况，完成10-15次为一组，提议作念3-4组。精致作为节拍，幸免过快或过慢。

**精致事项**

- 幸免使用过重的哑铃，以免形成肩部受伤。

- 作为流程中保持背部挺直，不要弓背或塌腰。

- 若感到难受，应立即住手并调遣作为姿势。

通过正确的姿势和陆续熟识吉林整店代运营_长春淘宝代运营，哑铃侧平举能灵验增强肩部力量与好意思不雅度。